お尻を鍛えると太ももが痩せる！？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナー
しんです！！
下半身デブだから
自信が持てない。
お尻と太ももが
大きくて
コンプレックスだ。
こんな思いしてませんか？
この記事を読めば
自信が持てて
コンプレックス解消！
旦那からのスキンシップが
増えて、昔よりもラブラブに！
そんな未来が手に入ります！
日本人の女性に多い悩み。
それは、下半身太りです。
そんな太い足の原因は
「お尻」にあるんです。
そこで、たった3分で出来る
おしりトレーニングを
教えます！！！
① 腰が反らないように
四つん這いになり
膝を軽く曲げて
上げ下げします！
② 膝を立てて仰向けになり
お尻の力だけで
お尻を持ち上げます！
床にお尻がつかないように！
③ 足を肩幅より広めに大きく！
膝が内側に入らないように！
このトレーニングをすることで
美尻になれます！！
お尻のたるみを改善して
美尻を手に入れることで
必然と脚痩せも目指せる！
憧れのスキニーパンツを
履きこなすべく
キュッと上がったお尻を
手に入れましょう！！！
知ってた！？太らない方法！
こんにちは！
産後ママ専門トレーナー
しんです！
ダイエットしてるのに
痩せない。
昨日体重落ちたのに
また増えちゃった。
こんな経験ありませんか？
この記事を最後まで見れば
太らない方法が理解できて
美尻が似合う
体型になりますよ！！
実は痩せている人には
太りにくい習慣があるんです！
そうなんです！
実はダイエットで
1番重要なのは
食事制限！
でもなく
毎日ランニング！
でもありません！！
一番大事なのは
ダイエット前の
生活習慣をしっかりと
把握しておくことです！
言い換えると
生活習慣の見直し
が、とても重要です！！
これをやらないから
リバウンドするんです。
今からあげる生活習慣が
当てはまる人は
すぐ！やめてくださいね！！
・間食をする
・食事でストレス発散する
・甘いものに目がない
いかがですか？
当てはまりませんか？
じゃあ、どうすれば
太りにくくなるんでしょう？
・腸内環境が整ってる人
・姿勢がいい人
・よく寝る人
このような方は
太りにくいです！
このように
痩せたければ動く！
ではなく、生活を見直す。
これが1番大事なのです！
これらを意識することで
憧れの桃尻に
近づけますよ！！
ぜひ、見直してください！
どんな体質・体型でもお尻の形は変わる！？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです！
ダイエットしても
なかなか痩せない
ボディラインが
崩れてきた
そんな経験ありませんか？
お尻を鍛えると
痩せます！！
なんで！？おしりなの！？
って思いますよね？
僕も最初はそう思いました。
その謎は今回の記事を読めば
必ず、解けます！！
そして、お尻を鍛えたい！！
と思うことになりますよー！
なぜ、ボディラインをよく
見せるにはお尻を鍛えないと
いけないのか？
それは、上半身と下半身の
丁度、間にあるのが
お尻だからです！！
お尻の筋肉は
上半身と下半身の
サポートをしています。
そこで質問です！！
あなたはお尻の筋肉を
日頃から意識して
使っていますか？
恐らく9割の方が
使っていないと思います。
意外と使ってませんよね。
なぜかと言うと、現代の
生活において、座るのが
当たり前になってきた
からです！！
そのままでは
理想の形のお尻は
手に入るわけありません！
筋肉がつけば
見た目の変化はもちろん！
お尻が本来持っている
機能を取り戻せ
体調不良の改善
も期待できます！！
桃尻トレーニングをすれば
理想のお尻を手に入れて
体調を崩すことも少なくなります！
是非、桃尻トレーニングしてくだい！！
骨盤ストレッチで骨盤を矯正しよう！
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです！
産後、骨盤が歪んで
生活が苦しい。。
骨盤矯正するのに
整体なんかに
通うのはもったいない。
なんて経験ありませんか？
そんなあなたのために！！
自宅でできる！骨盤矯正の
やり方を説明します！！
骨盤矯正って何？って
思う方もいらっしゃると
思います！ご安心くださいね！
そもそも骨盤というのは
産後の方は特に歪みやすい
ですが、それ以外の方も
日常生活を過ごしているだけで
実は、骨盤は歪んでしまいます。
どんなものがあるのか？
気になりますよね！
例えば、足を組んだり
うつ伏せで寝たり
あぐらをかいたり
することで、骨盤は歪みます。
そこで、骨盤矯正の仕方を
教えちゃいます！！
自宅でできる
骨盤矯正の
ストレッチ方法のひとつが
「筋肉ほぐしストレッチ」です。
骨盤周りの筋肉が硬くなると
骨盤の歪みが慢性化し
様々な問題をもたらします。
柔軟性を維持できるように
ストレッチを
習慣化しましょう！
1. 両足の裏同士を合わせた状態で
３０秒仰向けに寝ます。
2. 次に、膝を曲げ足を開いていき
足の裏がお尻の外側に着くまで
曲げていきます。３０秒間
その体勢をキープします。
これを繰り返して
骨盤の歪みを
取り戻しましょう！！
ぜひ試してください！！
簡単やるだけ！理想のお尻に近づける！！
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです！
お尻の筋トレって
何したらいいの？
どんな種類の筋トレがあるか
わからない！！
頭では、トレーニングしなきゃ！
って思っててもなかなか実行
できませんよね。
そんなあなたもこの記事を読めば
気付いたら、トレーニングに
夢中になっていることでしょう！
ここで一つお約束しておくと
このトレーニングをやれば
必ず！桃尻を獲得できます！
もちろん、今日だけじゃなく
継続してくださいね！！
筋肉の収縮を感じられない時は
効果はないので、なんとなくの
トレーニングはやめましょう。
今回紹介する
トレーニングは
「バッグランジ」
初心者→左右各20回
中〜上級者→左右各20回× 2セット
1.両手を胸の前で組む
2.右足を後ろに引く
POINT
膝がつま先より前に出ない
ように地面と垂直に！！
3.前の足に重心を乗せる
いかがでしたか？
やってみる前と
やった後では
何か変わりませんでしたか？
自分の体というものは
一生付き合っていくもの。
快適に理想の身体を手にして
いつまでも魅力的な女性
でいられるように
トレーニングを生活の
一部として取り入れて
究極の美尻を手に入れましょう！
プロテインって飲んだ方がいいの？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです！
プロテインって飲むべきなの？
プロテインを飲んだら
ムキムキになっちゃう。。。
なんて思ったことありますよね？
この記事を読めば
プロテインの知識が習得でき
理想のお尻に近づけます！！
筋トレなどのトレーニングを
している方には欠かせない
のが、プロテインです。
ムキムキなマッチョに
なりそうというイメージ
ですが、最近はプロテインも
変わってきています！！
最近では、ダイエットや健康
美容をサポートする飲み物
として、女性から注目を
集めています！！
そもそも、プロテインって
何？と思う方もいるかも
しれませんね。大丈夫です！
ちゃんと説明しますよ！！
プロテインとは英訳で
「タンパク質」
という意味です。
主に、牛乳や大豆を
原料に作られています！
タンパク質を効率よく摂取
するために作られたので
ただ、飲むだけでムキムキに
なることはありません！！
ですので、性別関係なく
自分に1番あったプロテイン
を選ぶことをお勧めします！
プロテインは、疲れた筋肉の
回復を手伝うので
運動後に飲むのがおすすめです！
プロテインは、怖いものではない！
安心して飲んで下さい！！
別に飲まなくてもいいですが
筋肉の回復のためにも
飲んだ方が体のためである！
ということです！！
これであなたも
美尻マスターに
一歩近づきましたね！
ぜひ、プロテインを試してください！
筋トレしていい時とダメな時！ってどんな時？？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです。
筋トレ頑張ったのに
筋肉痛が来ない。
筋トレは
いつしたらいいんだろう？
こんなこと感じたことありませんか？
この記事を最後まで読んだ方だけ
筋トレ知識を習得できます！
突然ですが、筋肉痛の時に
筋トレをしていませんか？
それ、絶対やめて下さい！！
実は筋トレには
やらない方がいいタイミング
が存在するんです！
今回は、筋トレを
行わない方がいい
タイミングについて
ご説明します！！
① 空腹時
空腹時は、血糖値が低く
筋トレをしてしまうと
筋肉が分解されます。
ですので、ある程度
食事をして、血糖値が
高い状態にして筋トレを
行いましょう！！
② 食事の直後
食事の直後は
胃がいっぱいになっており
血糖値がすぐに高くなりません。
また、筋肉ではなく
胃や腸に血流がいってしまい
筋トレには良くありません。
食べて2時間くらい経過してから
筋トレをするのがベストです！
③筋肉痛があるとき
例えばお尻の筋肉痛があるのに
お尻の筋トレをしてしまうと
破壊されている筋肉を
さらに破壊することになります。
想像してみてください。
体にものすごく負荷が
かかっていて、よくないですよね。
よく、筋肉痛がきたから
もっと追い込んだら
筋肉が大きくなる！
と、思ってる方がいます。
その考え方は間違っています！
筋肉痛の時に筋トレをしても
発達しないですし、時間の無駄です。
筋肉痛が消えてから
その部位をトレーニング
するといいです！！
より良いお尻を手に入れる
ためには、まずしっかりと
筋トレについて理解しましょう！
