知ってた！？筋肉の種類
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです。
お尻の筋トレって難しそう。
お尻の筋トレって何したらいいの？
難しく考えがちですよね。。。
そんなに難しく考えなくていいです！
そんなあなたに！
今回はお尻の筋肉について
詳しくお伝えします！！！
お尻の筋肉をちゃんと理解すれば
効果的なトレーニングができて
あなたも桃尻マスターになれる！
お尻は主に
大臀筋、中臀筋、小臀筋
という3つの筋肉に
分かれています。
また、美尻を目指すなら
ハムストリングも意識して
鍛えるべきです！！
・大臀筋
お尻全体を包み込んでいる
メインの筋肉です！
この筋肉が
衰えている人は、絶対
美尻は手に入らないので
まずはこの筋肉を鍛えましょう！
有名なトレーニングして
スクワットがあります！
お尻を上げ下げして
重力に逆らう桃尻を
手に入れましょう！！
・中臀筋
お尻の筋肉の中で
2番目に大きいのが中臀筋。
中臀筋は股関節を回したりする
動きに関わる筋肉です。
中臀筋を鍛えると
繋がっている下の筋肉を引き上げ
ヒップアップの
引き上げ効果大です！！！
・小臀筋
比較的小さいお尻の筋肉です。
中臀筋とほぼ同じ役割をしている
ので中臀筋とセットで
鍛えることができます！！
いかがでしたか？
筋肉について少しは
理解していただけましたか？
それぞれのトレーニング内容
は、他の記事に書いてあります！
ぜひ見てくださいね！！
腰のツボを刺激すると、お尻が桃尻に！？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです！
自分のお尻に自信がない。
スクワットしているのに
お尻が理想の形にならない。
お尻って中々変わらないですよね。
この記事を最後まで読めば
そんな悩みが解消されます！！
お尻の形を良くするために
スクワットなどのエクササイズ
をしていて筋肉はつくけど
理想の形にならない。
そこのあなた！！
今回教えるマッサージを
根気強く続ける事で
理想の桃尻が手に入り
変化が見られるはずです！！
もちろん現時点で何もやってない。
私には関係ないや！見るのやーめよ！
と思ったそこのあなた！！
大丈夫です！心配しないで下さい。
何もやっていなくても
今日からマッサージをやり続ける事で
必ずお尻の形は目に見えて
変わっていきます！！
人の体には600ものツボがある
といわれており、ツボを刺激すると
体の不調を緩和できます！！
今回教えるマッサージは！！！
「じりょう」と言われる
腰の血行を促進してくれるツボを
刺激してスッキリとしたヒップを
目指しましょう！！！
「じりょう」の場所は、仙骨という
お尻の真ん中にある骨の中心部分
から、左右2センチくらい離れた
くぼみのところにあります！
この部分を指でギュッと
2〜3秒押して離すというのを
3分間程度繰り返してください！
これを毎日やれば
あなたも美尻マスターになれる！！
ぜひ試してくださいね！！
しん流ストレッチで憧れの桃尻になれる！？
こんにちは！
産後ママ専門トレーナーしんです。
産後、お尻が垂れて
着たい服が着れない。。。
家族で海に行く時
だらしないお尻が恥ずかしくて
水着が着れない。。。
そんな経験ありませんか？
そんなあなたにニュースです！
おうちで簡単にできる！！
寝る前にたった５分で
理想の桃尻が手に入る！？
「しん流桃尻ストレッチ」
を伝授します！！
なんでお尻って
垂れるんでしょうか？
誰しもが
赤ちゃんのような桃尻に
戻りたいですよね？？
お尻が垂れちゃう原因に多いのは
日常生活の姿勢が
乱れていることです。
いつもさりげなくやってしまってる
厳禁姿勢があるの知ってましたか？
1番多いのが
片脚体重です。
台所などで
立っている時に
さりげなく片ほうの脚に体重
かけてませんか！？
今日からやめてください！！
片方の脚に体重をかけている時は
関節で体重を支えています。
関節を使うということは
本来使うべき筋肉は
使われていませんよね？
それだと、当たり前ですが
お尻はどんどん衰えていきます。
そこで必要なのが
「しん流桃尻ストレッチ」です！
日々のさりげない姿勢で
たるんでしまったお尻を
赤ちゃんのような桃尻に
若返らせることができます！
簡単3ステップです！
お風呂上がりの
血流がいい時に
ストレッチをおすすめします！
是非試してください！！
これをやるだけでお腹周りの脂肪燃焼！？
産後、何やってもお腹周りがスッキリしない。
ヨガに通ったけど、イマイチ結果が出ない。
そんな経験ありませんか？
そんなあなたに朗報です！！
なんと、ちょっとしたことをやるだけで
あんなにしつこく、こびりついた脂肪が
あっという間に削ぎ落とされる方法があるんです！
これをやるだけで、彼や旦那に
「なんか、痩せた？」
と言われるかもしれません！
こんにちは。しんです。
今回は中々期待に応えてくれない
お腹周りの脂肪を燃焼させる方法をお伝えします！
そもそも体脂肪とは、人間の三大栄養素のうちの一つであり、必要なエネルギー源です。
体脂肪は大きく分けて、内臓の周りにつく[内臓脂肪]と、皮膚と筋肉の間につく［皮下脂肪］があります。
女性の場合は、お腹周りにたるんだ脂肪がついている状態、いわゆる皮下脂肪が男性より多い傾向にあります。
脂肪は、ただ燃焼するだけでなく
分解→運搬→燃焼という３つの流れがあり、これら３つのサイクルをうまく行うことで脂肪燃焼が可能になるのです。
分解と運搬は、体の中で様々な化学反応が起こり、無意識に体内で行われています。無意識に燃焼される！そんな美味しい話があれば皆さん苦労しないですよね。
さて、一体どうやったら簡単に脂肪を落とせるのか！？
今回は、湯船でできる簡単腹筋エクササイズです！
浮力を使って効率的に痩せられるので騙されたと
思ってやってみてください！！
たったの3ステップです！
この魔法のような湯船エクササイズで
疲れと脂肪をどちらとも落としてください！！
